Minus 10 kg matag bulan: kung giunsa kini buhaton

Ang mga katuyoan nga gibug-atan sa gibug-aton sa timbang ang ilang kaugalingon lahi kaayo, ingon usab ang mga paagi aron makab-ot kini. Adunay gusto ang us aka hapsay nga rehimen sa pagbug-at sa timbang, diin ang lawas dili makasinati grabe nga tensiyon, ug ang tag-iya niini - usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom. Alang sa uban, mas dali nga limitahan ang imong kaugalingon sa literal nga tanan sa usa ka bulan, apan mawad-an sa usa ka dosena nga kilo sa niining orasa. Makatarunganon ba nga magdali, ug unsa ang gibati sa lawas kung mawad-an ka og 10 kg sa usa ka bulan? Adunay ba luwas nga mga paagi aron makab-ot kini nga sangputanan?

Daghan o dyutay?

Sa tinuud, ang pagkawala sa 10 ka kilo nga wala makadaot sa kahimsog tinuud ra alang sa mga adunay una nga gibug-aton sa lawas nga labi ka taas kaysa sa naandan, ug ang body mass index labaw sa 30. Kini nagpasabut nga sa gitas-on sa usa ka tawo nga labaw sa 170 cm, ang gibug-aton sa iyang lawas labaw sa 100 ka kilo. Ug, nga nakatangtang sa 10 kg, mawad-an lang siya 10% sa iyang gibug-aton, diin giisip sa mga doktor ang labing kadaghan nga gitugotan nga rate sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, kadaghanan sa mga gusto nga mawad-an sa dali ug daghan, adunay index sa masa sa lawas nga labi ka mubu - gikan sa 25 hangtod 28. Nga adunay usa ka BMI nga 25 (nga mao ang taas nga utlanan sa naandan! ), Ang gibug-aton nga adunay taas nga Ang 170 cm mga 72 kg. Ug kung mawad-an ka 10 kg sa usa ka bulan, kung ingon 14% sa masa ang mawala, ug mahimo na nga adunay dili maayo nga mga sangputanan alang sa kahimsog.

Busa, sa wala pa ibutang ang imong kaugalingon sa ingon nga buluhaton, hunahunaa kung unsa ang labi ka hinungdanon alang kanimo: sa bisan unsang gasto sa labing dali nga panahon aron makit-an ang kahusay o paglihok padulong sa gilaraw nga katuyoan nga medyo kalma, apan wala’y kadaot sa imong kaugalingon nga lawas!

Hingpit nga ang matag usa mahimo nga mawad-an sa 10 kg sa 3 ka bulan nga adunay gamay nga paningkamot, apan sa parehas nga oras, ang nawala nga tambok hapit gigarantiyahan nga dili mobalik, sama sa kanunay nga kaso sa dali nga pagkawala sa timbang.

Kinatibuk-ang mga lagda

Alang sa mga gusto magpadayon nga himsog ang lawas ug matahum nga panit, mga kuko ug buhok, mas maayo nga mawad-an sa gibug-aton nga labaw sa 10 kg sa 2 ka bulan, ug dili sa usa. Apan kung gusto nimo paabuton ang labi nga mga pamaagi o ang imong gibug-aton labi ka taas kaysa sa naandan, pagsulay bisan labing sundon ang mga kinatibuk-an nga mga lagda nga makatabang aron maminusan ang posibleng mga negatibo nga sangputanan sa dali nga pagbug-at sa timbang:

• Pag-inom daghang tubig - labing menos 1. 5 ka litro matag adlaw. Maminusan ang kabug-at sa mga amimislon ug sistema sa kasingkasing, tugotan ka nga dali makuha ang mga hilo ug hilo ug ipadayon ang matahum nga panit.
• Isalikway ang tanan nga nahuman ug lata nga pagkaon. Adunay sila sulud nga daghang mga additibo nga kemikal nga dili makatampo sa dali nga pagbug-at sa timbang ug paghilo sa lawas.
• Wagtanga ang asukal, mga linuto nga pan ug karne gikan sa imong pagdiyetaKung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, mahimo nimo matagamtam ang dugos o uga nga prutas sa gamay nga gidaghanon.
• Pilia ang mga produkto nga low-fat nga gatas. Tugotan niini ang lawas nga makakuha igo nga calcium aron mapadayon ang kusog sa mga bukog ug ngipon, apan maminusan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tambok.

• Kaon og mga karne sa pagkaon: suso sa manok, karne sa baka, maniwang nga baka, koneho. Labut pa, labi ka maayo nga alisngawon kini o lutoon kini, sa grabe nga mga kaso, iprito kini sa grill, apan dili sa usa ka kalaha nga adunay pagdugang nga lana.
• Kaon og seafood. Mapuslanon kaayo sila tungod kay adunay kini sulud nga daghang mga mineral ug pagsubay nga mga elemento nga makatabang sa pagpadayon sa metabolismo sa usa ka taas nga lebel.
• Pagputol sa alkohol. Gawas sa kini nga gihuptan nga tubig sa lawas, ang mga produkto nga pagkadunot niini gihiloan ang lawas, gipasobrahan ang atay ug kidney, ug gubaon ang utok. Ang kanunay nga pag-inom og beer sa mga lalaki mosangpot sa sobra nga katambok nga babaye tungod sa daghang sulud nga mga phytoestrogens sa imnon.
• Pagkaon sa kadaghanan. Tugotan niini ang lawas nga makatunaw sa pagkaon nga episyente, hapsay nga paggasto ang nadawat nga kaloriya ug dili ibutang sa reserba ang tambok.
• Mga Carbohidrat - sa buntag. Kadtong mga carbohydrates nga wala nimo panahon aron magamit sa usa ka adlaw magapuyo sa imong mga kilid sa porma sa mga deposito sa tambok sa tibuok gabii. Kung gusto nimo mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan - ang usa ka panihapon nga carbohydrate dili alang kanimo!
• Pag-amping sa mga nut. Ang mga nut, binhi ug uga nga prutas mao ang perpekto nga meryenda alang sa bisan unsang nagdiyeta. Nakatabang kini aron dali mahupay ang kagutom ug mahatagan hinungdan nga sustansya ang lawas. Apan ayaw kalimti ang bahin sa kaloriya. Ang adlaw-adlaw nga rate dili labaw pa sa usa ka gamay nga ingon nga usa ka sagol!
• Mga duga ug soda. Ang bisan unsang mga inumon nga carbonated nakapalagot sa lining sa tiyan ug mahimong hinungdan sa paghubag. Sa mga giputos nga duga ug ilimnon sama sa "Coca-Cola" nga sulud sa asukal mahimong hangtod sa 5 kutsarita kada baso. Kinahanglan nga dili sila iapil sa pagdiyetaAng 1-2 ka baso nga bag-ong gipuga nga duga kada adlaw nahabilin sa menu.
• Pagkuha daghang fiber. Ang mga coarse fibre sa tanum naghimo sa tulo nga mapuslanon nga mga gimbuhaton sa makausa: gitangtang nila ang kagutom sa dugay nga panahon, gipalihok ang paglihok sa tinai, gisalsal ug gitangtang ang mga hilo. Ang ilang panguna nga gigikanan mao ang lab-as nga mga utanon ug prutas, bran, mga binhi nga binhi ug mga buuk nga tinapay.

Naa ra sa kini nga mga lagda, dali ka mawad-an sa 10 kilo sa duha lang ka bulan, ug kung idugang nimo kini nga naandan nga pag-ehersisyo, labi pa kadali.

Hinungdanon! Maayo, ang ingon nga mga prinsipyo sa organisasyon sa pagkaon kinahanglan nga mahimo’g naandan sa matag usa, sa kini nga kaso, ang gibug-aton mobaba gamay sa duha hangtod tulo ka bulan, pagkahuman magpadayon ug mapadayon sa hapit parehas nga lebel.

TOP 10 nga pagkaon

Alang sa mga dili mobiya sa hunahuna: "Gusto ko nga mawad-an sa 10 kg mas paspas! "Ang mga nutrisyonista dili ganahan labi ka sobra nga mga pamaagi, tungod kay kadaghanan sa kanila nagpahinay sa metabolismo ug nakaguba sa balanse nga bitamina ug mineral sa lawas.

Sa ubus mao ang TOP 10 nga mga popular nga pagkaon, nga ang pagribyu dili ang labing kadaotan sa mga nawad-an sa timbang:

1. Curd.Sulod sa usa ka semana, tunga sa kilo sa cottage cheese (hangtod sa 9% fat) ug tunga sa litro nga low-fat kefir ang nangaon matag adlaw. Sa hinayhinay pagdugang 1-2 nga prutas sa usa ka adlaw, 10-150 gramos nga tibuuk nga lugas nga tinapay.
2. VegetarianAng karne, manok, isda wala iapil gikan sa pagdiyeta, ug sa lisud nga bersyon - tanan nga mga produkto sa hayop. Mga utanon - hilaw o steamed - naglangkob sa 80% sa pagkaon
3. ItlogPamahaw ug panihapon - 2 mga itlog nga maluto, usa ka hiwa sa itom nga tinapay, tsaa. Alang sa paniudto - sabaw sa low-fat nga karne o sabaw sa utanon, usa ka piraso nga maniwang nga karne nga adunay pinggan nga utanon.

4. ProtinaAng sukaranan sa pagdiyeta mao ang low-fat dietary nga linat-an nga karne (kasagaran dughan sa manok) ug linuto nga, lab-as o sinugba nga mga utanon. Gitugotan ang 1-2 nga prutas matag adlaw.
5. Apple.Sa tinuud, usa ka mono-diet, mahimo ka magpadayon sa kini dili molapas sa 7 ka adlaw, diin diin magkinahanglan kini usa ka average nga usa ka kilo nga gibug-aton sa lawas. Ang tibuuk nga pagdiyeta mao ang 1. 5 ka kilo nga berde nga mansanas ug tubig.
6. Cereal.Pagkaon sa mga cereal, linuto sa tubig, nga wala’y pagdugang nga asin ug lana. 2 ka beses sa usa ka adlaw, mahimo ka makakaon usa ka salad sa utanon nga adunay lemon nga sulud. Lisud kaayo nga molingkod niini sa usa ka bulan.
7. JuiceGiisip ang presensya sa mga bag-o lang gipuga nga duga sa prutas ug utanon sa pagdiyeta. Kung gilingkoran mo kini dili molapas sa usa ka semana, makatabang kanimo nga mawala ang 5 hangtod 10 ka kilo. Apan sa dugay nga paggamit, ang enamel sa ngipon nadaut, ang mga kasakit sa tiyan makita, ug nagsugod ang pagkadunot.
8. Prutas.Ang mga wala pa matam-is nga prutas ang nahabilin sa pagdiyeta, nga mahimong kan-on hangtod sa 2 kg matag adlaw. Gitugotan ang pag-ilis sa mga produktong tambok nga dili kaayo taba (sa lainlaing pagkaon).
9. Chocolate.Usa ka lisud kaayo nga bersyon sa mono-diet, nga nagtugot kanimo sa pagkaon sa 100 gramos nga itom nga itom nga tsokolate ug pag-inom berde nga tsa sa walay kutub nga kadaghan matag adlaw. Ang pag-abuso sa pagkaon mahimong mosangpot sa lainlaing mga sakit.
10. Kapehan.Usa ka tasa nga kape ang nahubog sa wala pa ang matag kan-anan (4-5 ka beses sa usa ka adlaw). Gitugotan ka nga mokaon og gamay ug gipadali ang imong metabolismo. Apan sa parehas nga oras nag-overload kini sa kasingkasing ug nadugangan ang presyon sa dugo.

Sama sa nakita nimo, ang tanan nga mga epektibo nga pagdiyeta nga magtugot kanimo nga makuha ang hangtod sa 10 ka kilo sa usa ka bulan dili balanse.

Ang mga pagsusi sa mga misulay sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton sa ingon nga mga paagi, gikumpirma nga ang kinatibuk-ang kaayohan pagkahuman sa unang semana grabe nga naguba. Mao ba kini angayan nga molahutay o mas maayo nga magpili usa ka labi ka himsog nga pamaagi nga makagawas sa lawas?

Mga limitasyon ug contraindications

Ang paggamit sa bisan unsang dili timbang nga pagdiyeta ug pagdali nga mawad-an sa gibug-aton sa kategoryahan nga gisupak:

• sa panahon sa pagmabdos ug lactation;
• sa presensya sa bisan unsang mga laygay nga sakit sa mga internal nga organo;
• mahait hepatic o pantog kapakyasan;
• mga problema sa mga gikulbaan ug sistema sa kasingkasing;
• mga sakit nga oncological ug autoimmune;
• pagkahuman bag-o nag-antus grabe nga kadaot ug operasyon;
• nga adunay aktibo nga proseso sa panghubag sa lawas;
• kung ang imyunidad grabe nga pagkunhod alang sa bisan unsang hinungdan;
• nga adunay grabe nga pisikal nga kalihokan ug / o pagbansay sa kusog.

Ang dili timbang nga nutrisyon ug dili igo nga pag-inom sa kaloriya sa kini nga mga kaso mahimo nga magresulta sa mga katalagman nga moabut, hangtod na lakip ang pagkamatay.

Nakit-an sa mga doktor nga kadtong kanunay nga nagkaon nga mubu ang kaloriya o gigutom nga hinayhinay nga naugmad ang anorexia, usa ka grabe nga sakit sa pangisip nga nakababag sa normal nga pagkaon. Ang pagkamaldito niini mao nga lisud kaayo alang sa usa ka layko ang pagdakup sa mga unang simtomas. Ug kung ang sakit magpakita sa iyang kaugalingon sa tibuuk nga kusog, usa ra ka eksperyensya nga psychiatrist ang makatangtang niini. Ang pagbutang sa usa ka espesyal nga klinika kanunay nga kinahanglan.

Pisikal nga ehersisyo

Sa usa ka 100-kilo o labaw pa nga gibug-aton sa timbang, mahimo ka mawad-an sa 10 kg matag bulan nga wala ang pisikal nga pagpanlimbasog, pinaagi ra sa pagpaminus sa diyeta nga nonsumo sa 20%. Apan ang sangputanan nga nakuha sa kini nga paagi dili mahimo nga mohaum kanimo. Ang usa ka paspas nga pagkawala sa timbang nga gibug-aton, gibiyaan nga wala usa ka layer nga tambok, makapabuto ug mawad-an sa tin-aw nga mga outline niini. Ang tawo nahimong hingpit nga wala’y porma, ang panit malaya, ug ang mga kaunuran lisud nga makita sa mga pilokon niini.

Ang aktibo nga pisikal nga kalihokan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa tono sa kaunuran, pagpadayon sa usa ka taas nga rate nga metaboliko ug pagdugang sa kakulang sa kaloriya, nga karon motumaw dili lamang tungod sa pagpaminus sa naandan nga pagdiyeta, apan usab sa naandan nga pagbansay. Ang sapaw sa nawala nga tambok anam-anam nga gipulihan sa lawas sa kaunuran, ug ang panit nagpabilin nga higpit ug matahum.

Sa inisyal nga lebel, usa ka adlaw-adlaw nga oras nga paglakaw sa kasarangan nga laktod nga lakang o tunga sa oras nga pagbansay sa aerobic igo na. Sa hinayhinay, kinahanglan nga madugangan ang karga, tungod kay ang lawas dali nga mopahiangay niini.

Mahimo ka lang nga magpadayon sa pagbansay sa kusog kung ang kadaghanan sa mga tambok nawala na. Kung dili, mahimo nimo makuha ang sukwahi nga sangputanan: paghimo og kaunuran ilalom sa sapaw sa tambok ug labi ka kadako.

Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang

Ang mga pagsusi sa kadaghanan sa mga nawad-an sa timbang nagpanghimatuud sa opinyon sa mga eksperto. Kadtong dali nga nawala ang gihigugma nga 10 ka kilo, salamat sa grabeng mga pamaagi, sa 90% nga mga kaso dili mapadayon ang nakab-ot nga sangputanan.

Pagkahuman sa 1-2 ka bulan, ang tambok sa lawas na usab sa lugar, ug sa pila - nga adunay hinungdanon nga "pagtaas sa timbang".

Kadtong naggamit makatarunganon nga mga rekomendasyon kung unsaon mawad-an sa 10 kilo sa usa ka bulan ug gihiusa ang husto nga nutrisyon nga adunay kasarangan nga pisikal nga kalihokan nga ning-abut sa usa ka gamay nga panahon, apan uban ang dili kaayo paningkamot, ug kadaghanan sa kanila nakapadayon sa bag-ong gibug-aton.

Ang pila ka semana nga kalainan dili hinungdan nga ipameligro ang kaugalingon nimong kahimsog. Busa, seryosoha ang pagkunhod sa timbang ug ayaw pagpanuko sa pagpangayo tambag sa mga eksperto.